Hipertensão: a nova forma de cuidar começa com você

A nova Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial publicada este ano, traz uma mensagem importante: cuidar da pressão arterial vai muito além de medir números ou tomar medicamentos. O foco agora é a pessoa como um todo — seus hábitos, emoções, sono, relações e rotina. Essa visão, chamada de ação centrada na pessoa, entende que a hipertensão não é apenas um problema de pressão alta, mas o resultado de diversos fatores que se somam ao longo da vida

E é aqui que entra o papel do médico de família: acompanhar o paciente de forma contínua, personalizada e preventiva, ajudando a identificar riscos, orientar mudanças possíveis e apoiar o equilíbrio entre corpo e mente.

A figura abaixo, retirada da nova Diretriz, ilustra bem esse conceito: o cuidado centrado na pessoa envolve múltiplos aspectos do estilo de vida, todos interligados.

^{Figura 1 - Medidas para prevenção da hipertensão arterial. Fonte: Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial – 2025. Arq Bras Cardiol. 2025;122(9):e20250624.)}

Alimentação saudável

A base da prevenção e do controle da pressão está no prato. Diminuir o sal é importante, mas não é tudo: dar preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, e evitar ultraprocessados faz toda a diferença. Uma alimentação rica em potássio, cálcio e magnésio também ajuda a equilibrar a pressão e proteger o coração.

Exercícios físicos

O movimento é um dos remédios mais eficazes contra a hipertensão. Caminhar, dançar, pedalar ou praticar qualquer atividade que mantenha o corpo ativo ajuda o coração a trabalhar com menos esforço. Mesmo pequenas mudanças — como trocar o elevador pelas escadas ou andar mais a pé — já têm impacto positivo. O importante é começar e manter uma rotina compatível com sua condição física e rotina. Você tem se movimentado o suficiente para cuidar do seu coração?

Tempo e qualidade do sono

Dormir bem regula hormônios, reduz o estresse e ajuda no controle da pressão. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm maior risco de desenvolver hipertensão. Criar uma rotina de sono, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares são passos simples e poderosos.

Controle do uso de álcool

O consumo excessivo de álcool aumenta a pressão arterial e pode reduzir o efeito de alguns medicamentos. Reduzir a quantidade e reservar o consumo para ocasiões eventuais é uma atitude de autocuidado. Conversar abertamente com seu médico sobre hábitos de bebida ajuda a encontrar estratégias equilibradas, sem julgamentos.

Controle do peso

O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para hipertensão. A boa notícia é que perder até 5% do peso corporal já pode reduzir significativamente a pressão arterial. Mais do que “fazer dieta”, o objetivo é aprender a comer melhor, se movimentar mais e adotar hábitos sustentáveis — sempre com orientação profissional.4

Gerenciamento do estresse

O estresse contínuo ativa mecanismos no corpo que elevam a pressão. Práticas de respiração, meditação, relaxamento e atividades prazerosas — como hobbies, música ou contato com a natureza — ajudam a equilibrar mente e corpo. Você tem reservado um tempo na semana para relaxar e cuidar da sua mente?

Conexões sociais positivas

Relações saudáveis e apoio emocional também fazem parte da saúde cardiovascular. Estudos mostram que pessoas com boas redes de apoio social apresentam menores níveis de estresse e melhor controle da pressão arterial. Cuidar dos vínculos, participar de grupos e manter conversas de qualidade são atitudes tão importantes quanto tomar remédio.

Em resumo

A nova diretriz reforça que a hipertensão é uma condição que precisa de cuidado integral e contínuo. Mais do que controlar números, o objetivo é promover saúde e qualidade de vida. Esse caminho começa com pequenas escolhas diárias — no prato, no movimento, no sono, nas relações e nas emoções — acompanhadas de perto por um profissional que olha para você como pessoa, e não apenas como paciente. Procure seu médico de família para construir um plano de cuidado que faça sentido para você. 

Dra. Thaís Cunha Dias Ferreira

CRM-SP 215178 | RQE 318215

É médica de família e comunidade e coordenadora médica da Dr. Online Telemedicina. Atua em governança clínica, qualidade assistencial e educação médica, além de realizar atendimentos com foco em saúde integrativa e preventiva. Pós-graduanda em Medicina Tradicional Chinesa pela UNIFESP, alia a prática baseada em evidências à visão do cuidado centrado na pessoa.