Educação em Saúde

A educação em saúde é um processo educativo que capacita as pessoas e a comunidade a tomarem decisões conscientes sobre a própria saúde, bem-estar físico e mental. O conhecimento sobre como o corpo humano funciona e do que ele precisa para ser saudável estimula comportamentos e cuidados diários para garantir qualidade de vida. 

Segundo a definição atual da Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não somente ausência de doença”.

Integrar a educação em saúde à rotina pode ser mais simples do que parece. Tudo começa com atenção à áreas-chave:

Alimentação de qualidade

• Priorizar alimentos naturais (frutas, verduras, legumes, carnes magras, frango, ovos, peixe, leite e iogurtes desnatados, queijos brancos tipo cottage ou ricota).
• Evitar ou consumir o mínimo possível de embutidos, alimentos açucarados e frituras (presunto, salsicha, salame, empadas, salgados fritos, bolos recheados ou com coberturas, doces pastosos, sorvetes, etc.); 
• O excesso de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos industrializados e/ou bebidas alcoólicas, pode comprometer seu peso e a sua saúde.

Monitorar diariamente sua hidratação

Tome pelo menos 2L de líquidos ao longo do dia (água, água saborizadas, água com gás, gelo e limão). A água transporta nutrientes e oxigênio para as células e participa diretamente de reações químicas metabólicas. Sem uma hidratação adequada, fica difícil para o corpo manter seu equilíbrio e funcionamento. 

Encontre uma atividade que goste

• Dançar, caminhar, pedalar, yoga. O importante é não ficar parado. 
• Lazer, descanso, leituras, assistir filmes: alivia o estresse e melhora a saúde mental; 

Faça consultas regulares conforme a recomendação para sua idade e histórico familiar

Conheça os fatores de risco para doenças como diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer. Durante a consulta, faça perguntas ao seu médico e nutricionista, esclareçam suas dúvidas.

Cuidar do ambiente em que vive

• Seja em casa ou no trabalho, crie condições que incentive escolhas saudáveis (Ex. manter um ambiente organizado, frutas higienizadas para um lanche rápido, cantinho da leitura com seus livros favoritos etc.).
• Tenha um sono de qualidade - Dormir o suficiente para a recuperação do corpo e da mente;

Filtrar informações de internet e mídias sociais

Verifique se a fonte é confiável, se a informação condiz com seu perfil. Nem tudo que é bom para “todo mundo” pode ser bom para você (ex.: “o camarão é um alimento saboroso e saudável, mas para quem tem alergia ele pode ser letal. A dipirona melhora a dor de cabeça, mas para pessoas que são alérgicas os sintomas podem ser graves e até mesmo levar à morte).

Por estes e outros motivos, não se automedique, evite o uso de suplementos, fitoterápicos e afins ou dietas mirabolantes, sem antes consultar um profissional habilitado. 

Cuidar da saúde é um processo contínuo de aprendizado e ajuste. Não se cobre pela perfeição, mas celebre cada progresso. Cada escolha consciente, por menor que seja, é um passo em direção a uma vida mais saudável, autônoma e plena.

Nilza Aparecida Gomes Pinto

CRN 16900

É nutricionista, com pós-graduação em Nutrição Renal, Obesidade e Emagrecimento, Suplementação na Nutrição Clínica e Esportiva e Fitoterapia.